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画像ファイル名：1748960211907.png-(375392 B)
375392 B無念Nameとしあき25/06/03(火)23:16:51No.1324701326+ 09:27頃消えます
筋トレの中で最も手軽かつ短時間で効果あると思われるのがプランク
このスレは古いので、もうすぐ消えます。
…1無念Nameとしあき25/06/03(火)23:17:59No.1324701608そうだねx40
欠点は楽しくないところ
…2無念Nameとしあき25/06/03(火)23:19:40No.1324702043そうだねx7
やり方がよく分からない
…3無念Nameとしあき25/06/03(火)23:19:48No.1324702067そうだねx3
>欠点は楽しくないところ
回数出来るようになったとか高重量に耐えられるようになったとか進歩が感じにくい
…4無念Nameとしあき25/06/03(火)23:22:53No.1324702831そうだねx6
    1748960573877.jpg-(191913 B)
191913 B
>やり方がよく分からない
…5無念Nameとしあき25/06/03(火)23:23:55No.1324703077そうだねx11
>短時間で
え、30秒もやんの？
…6無念Nameとしあき25/06/03(火)23:24:38No.1324703247+
体幹トレーニングで効果あるわ〜って実感できるって相当だわ
…7無念Nameとしあき25/06/03(火)23:25:09No.1324703385そうだねx10
30秒耐えられるようになった時点でもう何も怖くねえ！って1分やろうとしたら俺は弱い！ってなるやつ
…8無念Nameとしあき25/06/03(火)23:25:45No.1324703551そうだねx1
効果があるのは最初だけで慣れたらそこで成長止まるからなぁ
…9無念Nameとしあき25/06/03(火)23:26:43No.1324703811そうだねx6
プランクやるぐらいならマウンテンクライマーでもしたら
…10無念Nameとしあき25/06/03(火)23:28:18No.1324704184そうだねx3
バーピーでいい
…11無念Nameとしあき25/06/03(火)23:28:58No.1324704361そうだねx9
一分がいつまでたってもキツイ
…12無念Nameとしあき25/06/03(火)23:33:04No.1324705368+
デブじゃなくても膝痛い
マットないとだめか
…13無念Nameとしあき25/06/03(火)23:34:31No.1324705729+
腰痛持ちにはキツい
…14無念Nameとしあき25/06/03(火)23:35:39No.1324706005+
>腰痛持ちにはキツい
腰痛対策にはならないのか
…15無念Nameとしあき25/06/03(火)23:37:08No.1324706331そうだねx2
自重が重いからその分負荷も大きいんだ！！
と己を鼓舞する
…16無念Nameとしあき25/06/03(火)23:37:52No.1324706495そうだねx1
>腰痛対策にはならないのか
腰痛の原因は腹筋背筋のバランスが〜とか言われがちだけど結局のところ腰痛は腰筋が全てだと思ってる、体感的な話だけど
…17無念Nameとしあき25/06/03(火)23:39:07No.1324706784+
取り合えず出来る時間までやっときゃいい？
何か何秒か経つと勝手に腹がﾌﾞﾙﾌﾞﾙ震えるわ
…18無念Nameとしあき25/06/03(火)23:39:53No.1324706961+
毎日その１０倍の時間するけどね
月初めは３０倍
筋トレじゃ無くて精神修行の一種だと思ってやってる
…19無念Nameとしあき25/06/03(火)23:40:48No.1324707146+
>取り合えず出来る時間までやっときゃいい？
>何か何秒か経つと勝手に腹がﾌﾞﾙﾌﾞﾙ震えるわ
めちゃくちゃ効いてる
…20無念Nameとしあき25/06/03(火)23:41:19No.1324707272+
今まで最高は４７分だと思う
いやになって止めた
…21無念Nameとしあき25/06/03(火)23:42:07No.1324707463+
最近は捻ってる
…22無念Nameとしあき25/06/03(火)23:42:57No.1324707674そうだねx12
毎日５分やってもムキムキにはならんと思うよ
…23無念Nameとしあき25/06/03(火)23:45:33No.1324708274そうだねx8
何もせんよりはいいかと思い立って一ヶ月ほど週3、4スクワット始めたわ
動くのが軽くなった気がする
足の筋肉て重要なんやな
…24無念Nameとしあき25/06/03(火)23:46:34No.1324708484+
しんどいけどプランクが１分できるようになって２か月くらいやったので合せて腕立て伏せもやるかって昨日やったら１回もできずに腰を痛めた・・・・
今日明日は安静にしとく
…25無念Nameとしあき25/06/03(火)23:47:37No.1324708711+
>欠点は楽しくないところ
スマホでエロ動画流しながらやればいい
…26無念Nameとしあき25/06/03(火)23:48:04No.1324708814そうだねx1
腕立てはちゃんとしたフォーム的なもの意識すると
まあ回数出来ないね
身体はまっすぐ　ゆっくり下ろしてあげて　下でちょっと静止
…27無念Nameとしあき25/06/03(火)23:48:32No.1324708920+
DSとか携帯ゲームしながらできる筋トレ
…28無念Nameとしあき25/06/03(火)23:49:43No.1324709187+
ソシャゲのデイリー消化しながらやる
…29無念Nameとしあき25/06/03(火)23:49:49No.1324709208そうだねx6
>>欠点は楽しくないところ
>スマホでエロ動画流しながらやればいい
チンポで体支えちゃうじゃん
…30無念Nameとしあき25/06/03(火)23:50:03No.1324709262+
床に向いてるから何秒経ったかわからない
美人トレーナーに測ってもらいたい
…31無念Nameとしあき25/06/03(火)23:50:17No.1324709317そうだねx1
>>>欠点は楽しくないところ
>>スマホでエロ動画流しながらやればいい
>チンポで体支えちゃうじゃん
そんなミーアキャットじゃあるまいに
…32無念Nameとしあき25/06/03(火)23:50:36No.1324709387そうだねx1
デブだから肩が先に悲鳴あげる
…33無念Nameとしあき25/06/03(火)23:51:48No.1324709653+
リングフィットでここからお尻上げ下げしてたからそういうもんかと思ったら
色々紹介されてるの見たらそんな動作なかった
…34無念Nameとしあき25/06/03(火)23:52:15No.1324709771+
2分くらいなら普通に出来るけど多分フォームが間違ってるんだろうな
一回トレーナーに教えてもらいたいわ
…35無念Nameとしあき25/06/03(火)23:52:25No.1324709809+
今回ネラー大将に届けられた資料によると、「体力試験では91%が腹筋運動のスコアを達成していたものの、プランクで180秒間保持することができたのは僅かに13%であり、12%は60秒以下の落第点であった」とし、腹筋運動によって腰痛のリスクがありながらも、体幹強化に繋がっていない状況が映し出されていた。

海兵隊は2020年1月に、腹筋運動かまたはプランクを選択することになるようで、その際の最高得点では、今回試された180秒ではなく、4分20秒（260秒）になると見込まれている。


俺これ見て始めた
４分何て楽勝だわなｗ
…36無念Nameとしあき25/06/03(火)23:52:46No.1324709879+
>>欠点は楽しくないところ
>スマホでエロ動画流しながらやればいい
支点が増えたら筋トレにならんだろ
…37無念Nameとしあき25/06/03(火)23:53:09No.1324709964+
    1748962389701.jpg-(412547 B)
412547 B
>バーピーでいい
うちの部屋だと無理だなあ
…38無念Nameとしあき25/06/03(火)23:55:50No.1324710553そうだねx8
バーピーは動きがある分
なんというか「きちんと」出来てないと…な気がして
あと単純に膝に大ダメージくる
…39無念Nameとしあき25/06/03(火)23:56:12No.1324710642+
ランジはすべてを解決する
…40無念Nameとしあき25/06/03(火)23:56:17No.1324710661+
フォームあってるのかわからん
…41無念Nameとしあき25/06/03(火)23:56:31No.1324710712そうだねx1
>>>欠点は楽しくないところ
>>スマホでエロ動画流しながらやればいい
>支点が増えたら筋トレにならんだろ
チントレ
…42無念Nameとしあき25/06/03(火)23:58:34No.1324711132+
>1748962389701.jpg
冬のコミケ前夜の真夜中に想像以上の寒さで
ビーバー運動すれば暖かくなると思って
全力で高速ビーバー運動やりまくってたら
耳石がこぼれたらしく平衡感覚が無くなって
とんでもないことになった
…43無念Nameとしあき25/06/03(火)23:59:22No.1324711315+
>>短時間で
>え、30秒もやんの？
3分以上はやれよ
一週間もあればできるようになる
…44無念Nameとしあき25/06/03(火)23:59:41No.1324711385+
>床に向いてるから何秒経ったかわからない
>美人トレーナーに測ってもらいたい
目の前にタイマー置いときゃいいやろ…
…45無念Nameとしあき25/06/04(水)00:00:33No.1324711602そうだねx1
>>>欠点は楽しくないところ
>>スマホでエロ動画流しながらやればいい
>支点が増えたら筋トレにならんだろ
適当な3分以上5分未満の歌を流してるようつべで映像アリのやつなら飽きないから続けやすい
…46無念Nameとしあき25/06/04(水)00:03:51No.1324712307+
今通ってるジムのエアロバイクが17分で300カロリー消費なんだけど
体重85キロの一分間110回転ほどで本当にそこまで消費出来てるもんかね
…47無念Nameとしあき25/06/04(水)00:04:54No.1324712524そうだねx2
プランクって時間もかかる上に効果弱くないか？
…48無念Nameとしあき25/06/04(水)00:07:15No.1324713019+
一緒に腰前後させたらセックスの練習にならないだろうか
…49無念Nameとしあき25/06/04(水)00:08:59No.1324713375+
>一緒に腰前後させたらセックスの練習にならないだろうか
腰痛めるからやめとけ
意識して腹筋と太ももに力入れといたほうがいいぞ
…50無念Nameとしあき25/06/04(水)00:10:15No.1324713608+
セックス関係ならブランクより
スクワットとかヒップリフトだろう
20kgのダンベル腰で支えながらヒップリフトすると
あっこれ騎乗位…って
…51無念Nameとしあき25/06/04(水)00:10:24No.1324713635+
>今通ってるジムのエアロバイクが17分で300カロリー消費なんだけど
>体重85キロの一分間110回転ほどで本当にそこまで消費出来てるもんかね
なんか妙に大きいと思う
心拍130維持しても1時間450kcalくらいだし
…52無念Nameとしあき25/06/04(水)00:10:35No.1324713668+
できるやつはだいたい背中そって楽な姿勢でやってる
…53無念Nameとしあき25/06/04(水)00:11:39No.1324713889+
プランク手軽かな？
ちゃんとやるには腕と肘疲れたり痛くならないようにしなきゃだし、足も滑らないようにしないとだし、腰の位置ちゃんとしないと効果ないじゃない
…54無念Nameとしあき25/06/04(水)00:11:55No.1324713957+
>なんか妙に大きいと思う
ヤル気煽る為とかかねぇ
でもやるしかねぇ！
…55無念Nameとしあき25/06/04(水)00:12:56No.1324714192+
>プランクって時間もかかる上に効果弱くないか？
兎に角手軽にやれる　はデカいと思う
〜のほうが効果的　なのはあるだろうけど
1畳くらいのスペースあれば最悪マットなしでもすぐやれる
…56無念Nameとしあき25/06/04(水)00:13:00No.1324714206+
>プランクって時間もかかる上に効果弱くないか？
体幹トレーニングだから片足立ちでよろけなくなったりと目に見える効果はある
そもそもやり始めはみんなここ弱ってるから
…57無念Nameとしあき25/06/04(水)00:13:12No.1324714252+
    1748963592721.jpg-(103765 B)
103765 B
>>>欠点は楽しくないところ
>>スマホでエロ動画流しながらやればいい
>チンポで体支えちゃうじゃん
江田島かな？
…58無念Nameとしあき25/06/04(水)00:13:33No.1324714319+
素人がちゃんと効いてる姿勢で出来てるか分かんのこれ？
無意味に時間だけかけてない
…59無念Nameとしあき25/06/04(水)00:13:56No.1324714389+
>プランク手軽かな？
>ちゃんとやるには腕と肘疲れたり痛くならないようにしなきゃだし、足も滑らないようにしないとだし、腰の位置ちゃんとしないと効果ないじゃない
それどんな筋トレでもいえるよ
…60無念Nameとしあき25/06/04(水)00:14:47No.1324714593+
短時間…短時間かなあ
…61無念Nameとしあき25/06/04(水)00:15:53No.1324714830+
>素人がちゃんと効いてる姿勢で出来てるか分かんのこれ？
>無意味に時間だけかけてない
鏡横に置くかスマホで撮影したらいい
…62無念Nameとしあき25/06/04(水)00:16:27No.1324714951そうだねx3
>素人がちゃんと効いてる姿勢で出来てるか分かんのこれ？
>無意味に時間だけかけてない
それ全部の筋トレに言えるよ
…63無念Nameとしあき25/06/04(水)00:17:09No.1324715101+
まあはっきり言ってアホじゃなかったらできるよ
なんぼでも解説動画あるんだから
…64無念Nameとしあき25/06/04(水)00:20:27No.1324715759+
>1748962389701.jpg
これ滅茶苦茶音と振動出るよね…
出来る場所が無いわ
…65無念Nameとしあき25/06/04(水)00:21:15No.1324715905+
>>腰痛持ちにはキツい
>腰痛対策にはならないのか
個人的には腰痛対策になると思うよ
体幹鍛えられるし
腹筋や腹筋ローラーより痛めにくいし
…66無念Nameとしあき25/06/04(水)00:21:42No.1324715988そうだねx4
最高効率じゃなくても効いてりゃよくない？
ボディビルダー目指してるわけでもないし
…67無念Nameとしあき25/06/04(水)00:26:31No.1324717049+
まあ単に腹筋割りたいとかなら腹筋や腹筋ローラーで
いいとは思うけど
…68無念Nameとしあき25/06/04(水)00:28:09No.1324717371+
3分まで伸ばそうと日々取り組んでいるが2分から伸びない
…69無念Nameとしあき25/06/04(水)00:33:54No.1324718470+
一分がめちゃくちゃ長く感じる
…70無念Nameとしあき25/06/04(水)00:35:21No.1324718817+
プランク効かなすぎて腹筋ローラー買ったわ
立ちコロ出来るようにはなったけど身体を伸ばし切るのは無理だ
…71無念Nameとしあき25/06/04(水)00:37:07No.1324719294+
プランクついでに片脚スクワットもやれ
すぐに始められてお手軽なのにダイエット効果は最強だぞ
…72無念Nameとしあき25/06/04(水)00:42:58No.1324721035そうだねx1
肘がむっちゃ痛くなるんだけどとしあき何敷いてるん
…73無念Nameとしあき25/06/04(水)00:43:24No.1324721168+
毎日プランクとスクワット短時間でも1ヶ月したら500gくらいは落ちるんか？
…74無念Nameとしあき25/06/04(水)00:43:58No.1324721306+
肩と腹に効く
…75無念Nameとしあき25/06/04(水)00:44:04No.1324721338+
数年ぶりに膝コロ1回やったら筋肉痛になった
…76無念Nameとしあき25/06/04(水)00:44:56No.1324721611そうだねx1
そもそもプランクは姿勢維持筋に負荷かけるやつでしかないからここ鍛えることによって筋力上がるとかは基本ないぞ
…77無念Nameとしあき25/06/04(水)00:45:13No.1324721683そうだねx2
    1748965513062.jpg-(189035 B)
189035 B
こうすれば腹筋も鍛えられる
…78無念Nameとしあき25/06/04(水)00:45:19No.1324721709そうだねx2
    1748965519783.jpg-(92193 B)
92193 B
>やり方がよく分からない
…79無念Nameとしあき25/06/04(水)00:46:16No.1324721997+
1分くらい余裕になったら腹筋ローラーとかに切り替えた方がいいのかなぁ
…80無念Nameとしあき25/06/04(水)00:46:20No.1324722015+
多分飯食わないから筋肉つかないんだろうな俺
…81無念Nameとしあき25/06/04(水)00:46:56No.1324722192そうだねx4
    1748965616866.jpg-(177892 B)
177892 B
>こうすれば腹筋も鍛えられる
…82無念Nameとしあき25/06/04(水)00:47:11No.1324722240そうだねx3
プランクに効果なんぞないぞ
…83無念Nameとしあき25/06/04(水)00:47:54No.1324722437+
>1748965519783.jpg
これ当時トレーニーからボロクソに叩かれてたな
…84無念Nameとしあき25/06/04(水)00:48:20No.1324722567+
プランクで腹筋は割れない
…85無念Nameとしあき25/06/04(水)00:48:42No.1324722657+
>1748965513062.jpg
神の7秒を連続して使えば効率よく鍛えられるな
…86無念Nameとしあき25/06/04(水)00:48:59No.1324722725そうだねx2
>1748965616866.jpg
鍛えられるのは事実じゃねぇかな
腹筋100回分は眉唾だけど
…87無念Nameとしあき25/06/04(水)00:49:16No.1324722820そうだねx1
負荷感じるの最初だけだから慣れるとタイパ悪いよな
…88無念Nameとしあき25/06/04(水)00:49:29No.1324722869そうだねx1
>プランクで腹筋は割れない
というか腹筋割るのに腹の筋トレあんま関係ないしね…
…89無念Nameとしあき25/06/04(水)00:50:46No.1324723410+
アブトロニックって効果ないのかな
…90無念Nameとしあき25/06/04(水)00:51:53No.1324723779+
>>1748965519783.jpg
>これ当時トレーニーからボロクソに叩かれてたな
顎あげないって描いてるのにテレビや音楽で顎上げまくってて背中ぶっ壊す気かって言われてたな
…91無念Nameとしあき25/06/04(水)00:52:05No.1324723844+
太るとあっという間に腹筋の溝が埋まっていく
…92無念Nameとしあき25/06/04(水)00:53:36No.1324724337そうだねx2
痩せるなら食事制限と有酸素運動だぞ
腹筋で痩せるなんて物理法則的に無理がある
…93無念Nameとしあき25/06/04(水)00:54:22No.1324724524+
ほんと効果が無い筋トレほどイヤになるから違うのしたほうがいい
…94無念Nameとしあき25/06/04(水)00:56:37No.1324725225+
自重トレに強いこだわりがあるならしぃうがない
…95無念Nameとしあき25/06/04(水)00:57:00No.1324725360+
ティアリストがあるからティアリスト参考にして筋トレするといいよ
…96無念Nameとしあき25/06/04(水)00:57:48No.1324725650+
自重にこだわるならやはりレッグレイズ系がいいよ
最終的にはドラゴンフラッグ
…97無念Nameとしあき25/06/04(水)00:58:51No.1324725975+
しかし腹筋ほどマシンが最強である種目も無いから素直にジムに行くと最良の結果が得られるぞ
…98無念Nameとしあき25/06/04(水)00:59:36No.1324726208+
スクワットや懸垂はすぐブロリーみたいな体になっちゃうからあんまりやりすぎないほうがいいよ
…99無念Nameとしあき25/06/04(水)01:00:04No.1324726353+
単に健康になりたい！というならカーフレイズがオススメだ
階段で片足カーフレイズが健康には最高だ
…100無念Nameとしあき25/06/04(水)01:02:47No.1324727310+
俺はカーフレイズで夜中小便に起きなくなったからな
ふくらはぎは第二の心臓だから寝る前に余分な水分を排出出来るのが強い
寝ると下半身の余分な水分が小便になるからな
…101無念Nameとしあき25/06/04(水)01:04:09No.1324727731そうだねx6
>スクワットや懸垂はすぐブロリーみたいな体になっちゃうからあんまりやりすぎないほうがいいよ
そんな簡単になれたら苦労しないよ特に脚
…102無念Nameとしあき25/06/04(水)01:05:01No.1324727980+
腹筋どうこうじゃなくて接地してる腕が痛くて続かなかった
クッション敷いても痛いし太ってるからかと痩せた後でも痛かった
筋トレして腕にある程度筋肉が付いたら全然平気になった
どうやら直接骨に重さがかかってるか何かだったらしい
…103無念Nameとしあき25/06/04(水)01:05:10No.1324728009+
天才的遺伝子すぎる
…104無念Nameとしあき25/06/04(水)01:05:46No.1324728181+
アイソメトリックは他のに比べたら効果は薄いけど怪我はしにくいので怪我しやすい人には良いのでは
…105無念Nameとしあき25/06/04(水)01:06:42No.1324728461+
動画見ながらブラジリアンスクワットするのが手軽でいい
階段降りる時に足プルプルしなくなった
…106無念Nameとしあき25/06/04(水)01:09:09No.1324729108+
効果がないけど怪我したくないからやる筋トレってのは成果がまず望めないので
結局動かさないと伸展と収縮が起こらないので
怪我をしたくないのであればマシンを使うしかないが
自重でやるなら避けられない
…107無念Nameとしあき25/06/04(水)01:09:56No.1324729290+
カーフレイズかかとつけずに100回やると翌日も痛み残ってて効いてる感ある
…108無念Nameとしあき25/06/04(水)01:12:05No.1324729795+
山本義徳氏が言うようにカーフレイズは伸展がいいので台に乗ってかかとを落とすストレッチを組み込むのがよろしい
…109無念Nameとしあき25/06/04(水)01:14:22No.1324730353+
有酸素は無意味とか極論吹いてるステユーザーの理論はちょっと…
…110無念Nameとしあき25/06/04(水)01:16:35No.1324730859+
有酸素は健康になりたいとかならありだが
やせたいとか筋肉つけたいなら無意味だぞ
…111無念Nameとしあき25/06/04(水)01:16:58No.1324730937+
手軽にやりたいなら普通に腕立て伏せとスクワットが一番費用対効果高いよ
…112無念Nameとしあき25/06/04(水)01:17:40No.1324731094+
胸背中太ももからは逃れられん
…113無念Nameとしあき25/06/04(水)01:18:17No.1324731243+
>有酸素は健康になりたいとかならありだが
>やせたいとか筋肉つけたいなら無意味だぞ
マラソンランナーみんな痩せとるぞ
…114無念Nameとしあき25/06/04(水)01:19:05No.1324731450+
>マラソンランナーみんな痩せとるぞ
そら痩せないとマラソン出来ねえだろ
…115無念Nameとしあき25/06/04(水)01:19:13No.1324731481+
出力パワーを増やすなら筋トレで
スタミナつけるなら有酸素って認識でいい？
…116無念Nameとしあき25/06/04(水)01:19:25No.1324731532そうだねx3
ジム行かずに家で自重は確かに費用対効果めちゃくちゃ高い
問題はかなり鋼の精神を持ってないとまず続かない
…117無念Nameとしあき25/06/04(水)01:19:40No.1324731594+
スタミナは付かないよ
体力は生まれで決まる
…118無念Nameとしあき25/06/04(水)01:20:13No.1324731719そうだねx2
人間効果が見られない事は続けられない生き物なんだよな
…119無念Nameとしあき25/06/04(水)01:20:25No.1324731764+
腕の筋力貧弱過ぎて腕立て10回くらいしか出来なかった
…120無念Nameとしあき25/06/04(水)01:20:40No.1324731839+
>ジム行かずに家で自重は確かに費用対効果めちゃくちゃ高い
>問題はかなり鋼の精神を持ってないとまず続かない
そうか？会社帰りにジム行くのだるいけど家ならすぐできるからずっと続けられてるわ
…121無念Nameとしあき25/06/04(水)01:20:46No.1324731862+
>そら痩せないとマラソン出来ねえだろ
じゃあ痩せるのに有酸素は無意味じゃないな
…122無念Nameとしあき25/06/04(水)01:21:11No.1324731966+
>じゃあ痩せるのに有酸素は無意味じゃないな
頭悪いんだな
説明無理だからそう思っててどうぞ
…123無念Nameとしあき25/06/04(水)01:21:27No.1324732035+
可変ダンベルとベンチ買って家でぼちぼちやってるよ
どれだけ物理的に近くてもジムは続かん
…124無念Nameとしあき25/06/04(水)01:21:49No.1324732127+
というかジョギングで現実に体脂肪落として痩せた経験あるから普通に効果ある
…125無念Nameとしあき25/06/04(水)01:22:09No.1324732206+
なんか足トレチマチマするよりガチ全力ダッシュを意識失いそうになるまでした方が筋肉痛の強度が全然違う
…126無念Nameとしあき25/06/04(水)01:23:03No.1324732450+
運動しても、あまり体脂肪は減りません！
https://www.youtube.com/watch?v=coIueTvRB-U&t=7 [link]
…127無念Nameとしあき25/06/04(水)01:23:42No.1324732614+
運動しても食事管理しなければ痩せないし
逆に運動しなくても食事管理すれば痩せる
…128無念Nameとしあき25/06/04(水)01:24:34No.1324732843+
>運動しても食事管理しなければ痩せないし
>逆に運動しなくても食事管理すれば痩せる
運動せずに痩せたら体型キモくなるからやめた方がいい
…129無念Nameとしあき25/06/04(水)01:26:22No.1324733243+
>運動せずに痩せたら体型キモくなるからやめた方がいい
筋トレなんだよね
有酸素では筋肉もつかない
体重減っても体脂肪は落ちない
…130無念Nameとしあき25/06/04(水)01:28:26No.1324733690+
3ヶ月くらい前から始めて想定の半分くらいの速度だが順調にダイエットは進んでるのでまぁ良しとしている
…131無念Nameとしあき25/06/04(水)01:28:28No.1324733697+
なんか思想偏ってるとしあきおるな
…132無念Nameとしあき25/06/04(水)01:28:36No.1324733715+
体重を落としたいのか体脂肪を落としたいのか
https://www.youtube.com/watch?v=5By1k8wVFIU&t=0 [link]
…133無念Nameとしあき25/06/04(水)01:29:37No.1324733927+
>なんか思想偏ってるとしあきおるな
ダイエットと筋トレは宗教だからね…
自分の体験が強すぎる
…134無念Nameとしあき25/06/04(水)01:31:14No.1324734270+
もう有酸素どうのは古い時代の話なのに信仰心強いな…
…135無念Nameとしあき25/06/04(水)01:32:40No.1324734570そうだねx1
>もう有酸素どうのは古い時代の話なのに信仰心強いな…
筋トレで痩せるは流石にファンタジーすぎてな…
…136無念Nameとしあき25/06/04(水)01:37:21No.1324735546+
>筋トレで痩せるは流石にファンタジーすぎてな…
いやそんなこと言ってないだろ
痩せるのは食事制限だぞ
…137無念Nameとしあき25/06/04(水)01:40:41No.1324736182そうだねx2
まぁ筋トレも並行してやると綺麗に痩せるよね
…138無念Nameとしあき25/06/04(水)01:41:41No.1324736386そうだねx1
貼った動画でもやってるが食事制限してタンパク質増やして筋トレだよね
これだけだ結局は
…139無念Nameとしあき25/06/04(水)01:46:09No.1324737245+
リングフィットアドベンチャーのプランクはプランクという名前のよくわからない動きだった
…140無念Nameとしあき25/06/04(水)02:00:02No.1324739979+
50メートルダッシュがもっとも短い時間で筋トレできる
…141無念Nameとしあき25/06/04(水)02:15:26No.1324742768そうだねx1
プランクする場所がない
…142無念Nameとしあき25/06/04(水)02:48:43No.1324746976+
プランクってつま先の指がグニッてなって痛くなる
…143無念Nameとしあき25/06/04(水)03:01:16No.1324748190+
家で手軽に運動したくなったので百均のプッシュアップバー使ってるけどなかなか悪くないねこれ
基本の毎日10回3セットやってるだけで肩や背中のコリが解れたからもっと早くからやれば良かった
…144無念Nameとしあき25/06/04(水)03:09:26No.1324748883+
腹筋40回を4セットやった
…145無念Nameとしあき25/06/04(水)03:10:32No.1324748969+
1分半×3回を20秒インターバル置いて朝晩やってる
朝やると目が覚めるし夜寝る前だと脱力したまま寝落ちする
個人的には腹と腰回りがすっきりして去年の夏パンツが緩くなったくらいかな
…146無念Nameとしあき25/06/04(水)03:15:05No.1324749314+
>No.1324748969
自己レス
ベッドのマットレスが硬めだからその上でできるのが持続してる理由だな
シーツが滑り止めになって姿勢を維持できるし
…147無念Nameとしあき25/06/04(水)03:15:59No.1324749379+
結局のとこ現代人に必要なのは運動よな
…148無念Nameとしあき25/06/04(水)03:42:59No.1324751318+
それができないからせめてプランクとかいう静止運動でも…っていうノリじゃないのプランクしてる奴って
…149無念Nameとしあき25/06/04(水)03:51:36No.1324751899+
運動が必要な現代人はプランクする気力も筋力も無いんだよなぁ…
…150無念Nameとしあき25/06/04(水)03:52:21No.1324751943+
運動不足ならジョギングすべきだし
筋トレしたいなら腕立てや斜め懸垂、スクワットした方が良い
プランクは地味で簡単そうに見えるからナメられて初心者向けみたいに言われてるが
本来基礎的なことをやったうえでのプラスアルファ的なトレーニングだろ
…151無念Nameとしあき25/06/04(水)03:54:02No.1324752050+
潜在リウマチあると足先発症しやすくなる注意
…152無念Nameとしあき25/06/04(水)04:11:49No.1324753225+
>肘がむっちゃ痛くなるんだけどとしあき何敷いてるん
赤ちゃんの転倒時保護のパズルマット1センチ厚でも十分だよ
…153無念Nameとしあき25/06/04(水)04:13:04No.1324753299+
>筋トレの中で最も手軽かつ短時間で効果あると思われるのがプランク
わざとめちゃくちゃな主張をしてスレを伸ばしたがるアホか
…154無念Nameとしあき25/06/04(水)04:15:05No.1324753431+
>というかジョギングで現実に体脂肪落として痩せた経験あるから普通に効果ある
隔日での水泳とかもめっちゃ体重落ちる
ただし体温保持のために一定以上皮下脂肪は減らなくなるからカットはでないね
…155無念Nameとしあき25/06/04(水)04:18:25No.1324753629+
運動不足のデブや老人に自重筋トレなんて毒だからな
素直に水中ウォーキングしろ
…156無念Nameとしあき25/06/04(水)04:50:52No.1324755289+
肘痛くなるから布団の上でしてる
引くってあるけどあご上げたほうがキツくないか？
…157無念Nameとしあき25/06/04(水)06:37:56No.1324761769+
大抵痩せるとみんなに褒めてもらったり凄いって言ってもらいたいのが見え見えなのが引く
…158無念Nameとしあき25/06/04(水)06:43:35No.1324762257+
>大抵痩せるとみんなに褒めてもらったり凄いって言ってもらいたいのが見え見えなのが引く
お願いマッスルめっちゃモテたいだから褒めてもらわなきゃ意味ないだろ！
…159無念Nameとしあき25/06/04(水)06:50:12No.1324762829+
>大抵痩せるとみんなに褒めてもらったり凄いって言ってもらいたいのが見え見えなのが引く
己の健康の為だぞ何言ってんだ…
…160無念Nameとしあき25/06/04(水)06:51:16No.1324762916+
>家で手軽に運動したくなったので百均のプッシュアップバー使ってるけどなかなか悪くないねこれ
>基本の毎日10回3セットやってるだけで肩や背中のコリが解れたからもっと早くからやれば良かった
下ろしたときに腕立てよりも深く沈んで肩周りを伸ばせるからいいよね
…161無念Nameとしあき25/06/04(水)06:52:35No.1324763018+
>肘痛くなるから布団の上でしてる
>引くってあるけどあご上げたほうがキツくないか？
キツいのはキツいけどそのキツさは体(腰や背中)に悪いキツさだから
…162無念Nameとしあき25/06/04(水)06:59:16No.1324763639+
試しに何分出来るかやったけど2分は余裕だったな
つま先と肘に体重が分散されるからお手軽だけどやっぱり負荷は低いな
…163無念Nameとしあき25/06/04(水)07:01:17No.1324763832+
毎日腹筋ローラーやってたからってのもあるけどプランクは踏ん張りがきくから腹筋への刺激が逃げやすいな
逆に腹筋ローラーは踏ん張りが一切きかないから腹筋と腰への負荷が尋常じゃない
…164無念Nameとしあき25/06/04(水)07:07:54No.1324764453+
自転車競技で死ぬほど重要で馬鹿みたいに鍛えてるけど体感膨らむと下半身デブみたいになって糞ダサい
ちな上半身はヒョロヒョロ
…165無念Nameとしあき25/06/04(水)07:23:34No.1324765998そうだねx2
一分とか体は耐えられるが心が耐えられない
…166無念Nameとしあき25/06/04(水)07:24:28No.1324766093+
競輪の選手とかハンドルもガッと握って腕の力も使うから筋肉ついてるイメージだけど違うのかな
…167無念Nameとしあき25/06/04(水)07:30:12No.1324766677+
正直筋力や金肥大を目的とした場合の筋トレとしての効果は薄い説を支持してるけど
運動不足の身でマイナスを0に戻すにはちょうどいいんじゃないかなと思って続けてる
エルボー1分サイド各1分（うち20秒は足上げ）を基本毎日やってはいる
…168無念Nameとしあき25/06/04(水)07:40:36No.1324767769+
ウォーキングで行った先の公園でHIITやってるけど、夜中にハァハァ言ってて怪しまれないか心配
…169無念Nameとしあき25/06/04(水)07:41:53No.1324767910+
プランクはやって無いけど 代わりにヒップリフトとバードドッグやってるから許して
…170無念Nameとしあき25/06/04(水)07:47:20No.1324768466+
スクワットとプランクしてないからか痩せない
一食2人前まで減らしたのに
…171無念Nameとしあき25/06/04(水)07:52:57No.1324769114そうだねx2
スタイル向上→筋トレ
精力向上→筋トレ
メンタルケア→筋トレ・有酸素運動
心肺機能向上→有酸素運動
認知能力→有酸素運動
減量→食事制限
運動習慣のなかったおっさんが運動始めた感想です
…172無念Nameとしあき25/06/04(水)07:56:00No.1324769465+
チビだから筋トレしても笑われるだけだった
頑張って痩せたら今度は顔ばかりでかい歪な体系
詰んでる
…173無念Nameとしあき25/06/04(水)08:04:51No.1324770524そうだねx1
>チビだから筋トレしても笑われるだけだった
>頑張って痩せたら今度は顔ばかりでかい歪な体系
>詰んでる
体型より健康のためだぞ
…174無念Nameとしあき25/06/04(水)08:07:15No.1324770803+
運動すると自己肯定感が上がるからとしあきは運動した方がいいぞ
…175無念Nameとしあき25/06/04(水)08:15:58No.1324771932+
俺もやってる
腰をへこへこもしてる
…176無念Nameとしあき25/06/04(水)08:29:28No.1324773432+
タブレットで動画見ながらやってる
…177無念Nameとしあき25/06/04(水)08:36:22No.1324774235+
ただ仕事で疲れにくくなる為にやってるだけだから 他人にどう見られるとか一切気にしたこと無いな
そんな他人の目ばっかり気にしてたら疲れるだけだろうに
…178無念Nameとしあき25/06/04(水)08:49:02No.1324775758+
普通にスクワットしとけ
…179無念Nameとしあき25/06/04(水)08:49:52No.1324775843+
>体重減っても体脂肪は落ちない
減るぞ何言ってんだ
…180無念Nameとしあき25/06/04(水)08:58:54No.1324776970そうだねx1
>>体重減っても体脂肪は落ちない
>減るぞ何言ってんだ
体脂肪も減るには減るだろうけど他に失う物の割合が大きすぎてな
運動なしの食事制限オンリーで腹筋のカットが出る頃には爪楊枝みたいな体になってる未来しか見えない
…181無念Nameとしあき25/06/04(水)09:03:26No.1324777512+
カロリー制限がダイエットの大元でそんななかで筋肉の減少を最小限に食い止めるために筋トレしてPFCバランスを調整するってイメージ
有酸素についてはまあ余裕があればお好きにどうぞという感じ
…182無念Nameとしあき25/06/04(水)09:21:08No.1324779624+
>運動が必要な現代人はプランクする気力も筋力も無いんだよなぁ…
通勤の行き帰りに駅からウォーキングしてるリーマンちょくちょく見るけど
あれでも継続できてるのすげーと思うわ
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