ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!

ウォーキング目標連続達成頑張ってますね！とかApple Watchさんがハッパかけてくるもんだからサボれない…
1日でもサボると再開しなそうでな

寒くて外出れない…

筋トレし始めたら体重が減らなくなった
筋肉がついてる証拠なのかもわからないのがつらい
体脂肪計買おうかな

そろそろやらないと顔がデカい

>寒くて外出れない…
寒いとそれだけでカロリーを消費するんだぞ
頑張って出よう

２時間を週３で筋トレとエアロバイクやってたが
全然効果ないから
週５にしてみた

歩くよりご飯の量減らした方がいい

>歩くよりご飯の量減らした方がいい
それはそう・・・
これ食べた場合に必要な運動量とか考えたくもない

>歩くよりご飯の量減らした方がいい
量を少なめにして時間をかけてよく噛んでたらグングン減ってきた

筋トレも食事管理も苦にならないんだが便秘が辛い
水分と発酵食品と食物繊維いくら摂っても改善しないし一回病院行ってみたほうがいいのかな

>筋トレも食事管理も苦にならないんだが便秘が辛い
>水分と発酵食品と食物繊維いくら摂っても改善しないし一回病院行ってみたほうがいいのかな
油とってる？
ローファットとはいえ油完全カットも原因の一つだぞ
オリーブオイルやナッツ、魚の脂など良質な油を総カロリーの２０％は取ろう

>水分と発酵食品と食物繊維いくら摂っても改善しないし一回病院行ってみたほうがいいのかな
マジな話イチジク浣腸がいい
あと自分は病院いって酸化マグネシウム処方してもらった

芋類を主食みたいに食えば
クソがどばどば出るぞ

昼飯食った後
スクワット30回してウォーキング30分やってきた
軽く汗はかいたがこの程度じゃ焼け石に水だわな

食事量が減る→便が減る→便を便で押し出す量も減る→食事を減らしているので塩分も減る
→自然と水分量も減る→便が直腸に到達するまでに水分が抜けて硬くなる→便秘

イキんでも便が出ない、4日5日と便が出ないなら浣腸が本当に効く
冗談ではなく試してほしい

あんまり参考にならんかもだけど
俺の腸は背脂が苦手なようなのでとんこつラーメンを食べると一気に出る
チートデーと思えばありかもしれない

食事量減らすと便秘する
週一くらいはチートデイでモリモリ食ったほうがうんこ出るし
それで急に太るということもない
個人差は有ると思うが

1日2000kcalがもう完全に日常になってるけど逆にそこから朝飯抜いたりしてカロリー不足になる現象
あまり減らすと病気の時死が見えそうだし食うか…ていうか今日もまだ飯食ってなかった

>油とってる？
>ローファットとはいえ油完全カットも原因の一つだぞ
>オリーブオイルやナッツ、魚の脂など良質な油を総カロリーの２０％は取ろう
PFCバランス3:2:5だから脂質はちょうどそのくらいは摂ってるな
脂質源の大半はサバ・サーモン・ブリ辺りの魚と鶏卵と無塩ミックスナッツだから悪くないとは思うんだが

友人が食事のあとすぐに大に行くくらい代謝がよくて羨ましいと思った

年明けて５㎏マシマシ

大体ダイエットする場合真っ先に考えるのが主食の米やパンや麺を避けるようになるからね
これらは水分も繊維もあるから猶更抜いたら便秘になるという
なった

トレーニングルーム欲しいな

>1日2000kcalがもう完全に日常になってるけど
年齢職業わからないけど食べすぎだろ･･･

>トレーニングルーム欲しいな
これ一台あれば大体できるので置くだけのスペースが欲しい

>年齢職業わからないけど食べすぎだろ･･･
マッチョなら3000キロカロリーでも減量できるくらいになりたいねぇ

炭水化物より脂質抜いて摂取カロリー減らしたほうがいいらしいけど
食事がまずくなりすぎ

ダイエットは食事制限の意で筋肉つけるのとは真逆だぞ

基礎代謝が1600くらいとして残り400と言ったら一万歩歩くくらいのカロリー
そこまで取りすぎって程でも無いんじゃね

ウォーキングを始めてから気持ちがいい

>ダイエットは食事制限の意で筋肉つけるのとは真逆だぞ
筋肉つけると言うより筋肉を維持するための筋トレだな
ダイエット中のタンパク質摂取量は通常時の2倍が良いという話もある

>基礎代謝が1600くらいとして残り400と言ったら一万歩歩くくらいのカロリー
>そこまで取りすぎって程でも無いんじゃね
日常生活でもそのくらいは普通に動くしね

>>年齢職業わからないけど食べすぎだろ･･･
>マッチョなら3000キロカロリーでも減量できるくらいになりたいねぇ
身長175cm除脂肪体重65kgのデスクワーカーだがそれでダイエット中の摂取カロリーが2400kclぐらいだな
同程度の体格で肉体労働なら3000kcalで減量いける

>ダイエットは食事制限の意で筋肉つけるのとは真逆だぞ
ダイエットも筋トレもボディメイクの一環
見栄えの良い身体を目指すならどちらも必須だし別段相反するものでもない

基礎代謝って本当に何もしないときのカロリーだから普通の男はプラス500とか600くらいはいく

消費カロリー=基礎代謝と勘違いしてるっぽい人はダイエットスレではよく見るよね

計算サイトでは基礎代謝1600あるはずだけど
朝400昼600夜400で全く痩せないわ

>朝400昼600夜400で全く痩せないわ
減らしすぎ
省エネモードになって代謝落ちてる

摂取カロリー基礎代謝未満にするのは体重が落ちないわけではないがデメリット多すぎておすすめできない
散々手を尽くした大会直前のボディビルダーがデメリットを承知でやむを得ず短期間やるぐらいの方法だ

>ダイエットスレ
>楽しんでる？
生活習慣病リスクのリストにされて監視対象にされたけどちょうどダイエット始めたころだから苦ではないわ
>1743562314745.webp
のafterの体系に戻る楽しみ過ぎる

入院すれば痩せれる

ダイエットで一日1000キロカロリーにしてた時、便秘になってびっくりした。これまでの人生ずっと快便だったから、こんなにウンコでなくて大丈夫なのかとあせった

>>朝400昼600夜400で全く痩せないわ
>減らしすぎ
>省エネモードになって代謝落ちてる
栄養士に言ったら昼飯はプロテインバー一本でもいいからタンパク質は摂って下さいねって教えてくれたわ
炭水化物は運動控えめな場合だと1日に大体握りこぶし1個分程度ならメタボリックにはなりにくいですって言われた

>afterの体系に戻る楽しみ過ぎる
痩せてからたるんだ肉が縮むまで2〜3年かかるから焦らず耐えろ

三食プロテインのみにしたらよい

極端から極端に走るのはダイエットに限らず悪手よな

体質や体格や筋肉量や内臓性能で極端でも大丈夫な人もいるかもしれんが
レアケースだしなぁ

EMSで腹筋動かしてる

ダイエットしたいなら一番は筋トレだよ
食事を減らして体重が落ちるのは痩せてるわけじゃなくてやつれてる
最終的に北朝鮮のガリガリくんみたいになるだけ

おっぱい全部なくなってんじゃん…

>ダイエットしたいなら一番は筋トレだよ
>食事を減らして体重が落ちるのは痩せてるわけじゃなくてやつれてる
筋トレ大事ではあるけどどのみち食事はある程度減らす必要はあるでしょ
基礎代謝未満の摂取カロリーとかPFCバランスめちゃくちゃとかそういうのがダメなだけで

>EMSで腹筋動かしてる
太ってる時試したけど腹の脂肪が邪魔してあまり効果なかった
まともな腹筋運動も出来ないレベルだったが寝たままのニートゥエルボーが効果的だった
そこから種目を増やしていったわ

適度な食事と適度な運動してれば標準体重には近づいていくしな
問題はいかに継続するかだから筋トレがあってるひとは筋トレやればいいし有酸素が合ってる人は有酸素やればいい

>ダイエットしたいなら一番は筋トレだよ

>ダイエットは食事制限の意で筋肉つけるのとは真逆だぞ

デブは1日3000とか4000kcal食ってるからデブなんだしな
まずはそれを2000まで落として一生続けることが第一でそのあとに体に負担のかからない程度の運動をすればいい

>デブは1日3000とか4000kcal食ってるからデブなんだしな
>まずはそれを2000まで落として一生続けることが第一でそのあとに体に負担のかからない程度の運動をすればいい
いや、それ以前に単に運動不足
何カロリー取ってるかはあまり関係ない

>いや、それ以前に単に運動不足
>何カロリー取ってるかはあまり関係ない
3000kcalなら体格と生活強度によってはわからんでもないが4000kcalは運動でどうこうなるレベルではない

無理のないダイエットでどうこうできるのは例えば体重60kgの人が55kgにしたい！
って美容目的に近い場合であって
体重80kg、90kg、3桁って場合はまじ食う量減らして無理してでも体重を削れ
筋肉量が減るーというが、歩けなくなるレベルまで筋肉落ちることは日本人ならまずありえんし
目に見えて減った方がやる気が出てその後運動もできるようになる

ダイエットで話がかみ合わないのは
ほとんど標準体重付近でそこから少し減らしたい人と
体重100kgオーバーの人のダイエットがあってそこでやり方がおかしくなる
100kgの人間が悠長に1か月1kg減らすダイエットってなったら寿命が先にくる

>体重80kg、90kg、3桁って場合はまじ食う量減らして無理してでも体重を削れ
むしろそんぐらい重い人の方がゆるい食事制限でもガンガン落ちるからますます無理する必要ないような
減量は体脂肪率が低ければ低いほど過酷になっていく

>100kgの人間が悠長に1か月1kg減らすダイエットってなったら寿命が先にくる
それでも一年で88㎏三年後には64㎏じゃないか
三年なんてすぐだぞ

ダイエットスレは定期的に過激なこと言う人来るね

飲酒量減らしたら劇的に痩せた

無茶というのがどんなペースかわからんが週0.5〜1%の減量が無理のない範囲での最速ペースと言われてる
例えば100kgの人であれば月単位に換算すると大体4kg減
徐々にペースダウンはするにしてもそのペースでも十分御の字でしょ

1年掛けて100kgが90には割りと楽になれると思う
ただそっから先はゆるい食事制限を続けられるかどうかは微妙だろうな
たぶんよっぽど意識高くもてないと85〜90を行ったり来たりになりそう

珍しい
言い訳がほとんどないスレ

>飲酒量減らしたら劇的に痩せた
飯はあまり食べないけどストゼロ1リットルは毎日飲むから痩せないんだよね
やはり酒を減らすか…

メンタルのためにほぼ毎日ジョギング5km走ってたら１年足らずで10kg痩せて心身調子いい

>飯はあまり食べないけどストゼロ1リットルは毎日飲むから痩せないんだよね
>やはり酒を減らすか…
痩せる以前に内臓ぶっ壊すぞ

>飯はあまり食べないけどストゼロ1リットルは毎日飲むから痩せないんだよね
>やはり酒を減らすか…
ストゼロ1リットルだと550kcalだからな
エンプティカロリーって正直よくわからない部分も多いけど体感上は結局オーバーカロリーだったらしっかり上乗せされてる感ある
かといって酒飲んでもアンダーカロリーなら一応ちゃんと痩せるからまずは500mlに減らすところからはじめてみてはどうだろう

毎日ストゼロリッター飲みは逆にすげえな
やろうと思ってもなかなかできない

>飯はあまり食べないけどストゼロ1リットルは毎日飲むから痩せないんだよね
>やはり酒を減らすか…
そのまま続けてたら病院行って嫌でも激減することになるからお得

アル中だよぅ

間食はラムネが良いと思う
1粒2粒じゃいうほどカロリーないけど甘さの満足度高い

>年明けて５?マシマシ
俺もそう年末の健診で68だったの73になっててまた減らしてる
70超えはヤバい

踏み台昇降だけしてる

俺も気づいたら76kgに太って腹と尻の肉がやばい
ズボンもLLサイズが入らなくなって流石に危機感感じ始めたから完食とおやつ辞めてご飯も小盛りにし始めた